आरईएम स्लीप कैलकुलेटर एक गणना उपयोगिता है जो आपके नींद चक्र को ध्यान में रखते हुए इष्टतम सोने और जागने के समय की गणना और अनुशंसा करती है। अपने REM नींद चक्र के अनुसार तरोताजा होकर जागें!
सोने का समय → अनुशंसित जागने का समय
जागने का समय → अनुशंसित सोने का समय
आरईएम नींद चक्र क्या है?
आरईएम नींद (आरईएम) और गैर-आरईएम नींद (एनआरईएम) नींद के दो मुख्य चरण हैं। एक नींद चक्र लगभग 90 मिनट (1.5 घंटे) तक चलता है और आम तौर पर रात के मध्य में 4 से 6 बार दोहराया जाता है।
नींद के चक्र में, गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद में अलग-अलग समय लगता है। प्रत्येक चक्र में, REM नींद धीरे-धीरे लंबी होती जाती है और गैर-REM नींद धीरे-धीरे छोटी होती जाती है।
- गैर-आरईएम नींद (NREM) - गहरी नींद की यह अवस्था शरीर को ठीक होने और प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करती है। यह चरण मुख्य रूप से नींद के शुरुआती चक्र में होता है और आमतौर पर लगभग70-80 मिनट तक रहता है। इस चरण के दौरान, शरीर को गहरी छूट मिलती है, और रक्तचाप और हृदय गति कम हो जाती है।
- आरईएम नींद (REM) - स्वप्न अवस्था के दौरान, मस्तिष्क सक्रिय होता है और स्मृति और भावनात्मक प्रसंस्करण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पहले नींद चक्र में, REM नींद लगभग 10 मिनट तक चलती है, और प्रत्येक बाद के चक्र में धीरे-धीरे लंबी हो जाती है, अंतिम चक्र में 30 मिनट तक पहुंच जाती है। आरईएम नींद नींद चक्र के उत्तरार्ध में गहनता से होती है, जब मस्तिष्क सूचनाओं को संसाधित करने और भावनात्मक स्थिति को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
नींद चक्र के दौरान, गैर-आरईएम नींद और आरईएम नींद का अनुपात धीरे-धीरे बदलता है। नींद के शुरुआती चरणों में, गैर-आरईएम नींद का अनुपात अधिक होता है, और बाद के चरणों में, आरईएम नींद लंबी हो जाती है। यह पैटर्न नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और समग्र शारीरिक सुधार में सहायता करता है।
REM स्लीप कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
यह उपकरण आपके जागने और सोने के इष्टतम समय की गणना करने के लिए आपके REM नींद चक्र को ध्यान में रखता है।
- अपने सोने का समय दर्ज करें: एक बार जब आप अपना पसंदीदा सोने का समय चुन लेते हैं, तो हम एक जागने का समय सुझाते हैं जो आपको तरोताजा होकर जागने की अनुमति देगा।
- जागने का समय दर्ज करें: अपना पसंदीदा जागने का समय चुनें और हम इष्टतम सोने का समय सुझाएंगे।
- चक्र आधारित सिफ़ारिशें: सर्वोत्तम नींद चक्र प्रदान करने के लिए 1.5-घंटे की वृद्धि (चक्र 1 से 6) में गणना करता है।
नींद का चक्र और जागें
सामान्य तौर पर, अपने जागने का समय 1.5-घंटे के चक्र के आधार पर निर्धारित करना सबसे अच्छा है।
उदाहरण के लिए, यदि आप रात 11 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो जागने का अनुशंसित समय निम्नलिखित है:
- 12:30 पूर्वाह्न -> 1 चक्र (1.5 घंटे)
- 2:00 पूर्वाह्न -> 2 चक्र (3 घंटे)
- 3:30 पूर्वाह्न -> साइकिल 3 (4.5 घंटे)
- 5:00 पूर्वाह्न ->4 चक्र (6 घंटे)
- सुबह 6:30 -> 5 चक्र (7.5 घंटे)
- सुबह 8:00 -> 6 चक्र (9 घंटे)